Come possiamo tonificare le braccia?

Molte donne lottano con le braccia ad effetto “stracchino”, come lo chiamo io, in particolare con l’avanzare dell’età. Questo accade perché non facendo più esercizi per mantenere il tono si tende a perdere massa muscolare. Eppure, che ci crediate o no, tonificare le braccia ottenendo ottimi risultati è possibile a qualsiasi età!!

Oggi vorrei parlarvi di due tipi di esercizi per tonificare le braccia da poter fare tranquillamente a casa.

Vi serviranno dei manubri e una panca o una sedia.

Tonificare le braccia

 

Esercizi per i bicipiti
Biceps Curls

tonificare le braccia

  • Mantenete i muscoli addominali stretti, piegate lentamente le braccia al gomito e sollevate i manubri per le spalle.
  • Mantenete questa posizione per 2 secondi e poi lentamente abbassate le braccia indietro alla posizione di partenza.
  • Fare 15 ripetizioni per 3/4 serie.
Hammer Curl

tonificare le braccia bicipiti

  • Per eseguire questo esercizio in maniera corretta dovete partire con i manubri in mano, le braccia distese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l’interno.

 

  • Sollevate poi i manubri e portateli leggermente davanti al busto (non all’altezza delle spalle come l’esercizio precedente). Ricordate inoltre che dalla posizione di massima concentrazione è importante estendere il gomito riportando il manubrio nella posizione iniziale molto lentamente. Si tratta di un esercizio da completare con la massima precisione e in maniera molto lenta, e dà il meglio quando si segue l’esercizio a braccia alterne. Trattandosi di un esercizio di rifinitura il consiglio è quello di seguirlo dopo che i bicipiti sono già stati affaticati accuratamente con altri esercizi di base.
  •  Fare 15 ripetizioni per 3 serie.
Esercizi per i tricipiti
Dips

 

tonificare le braccia tricipiti

  • Prendete una sedia e mettere le mani alle estremità del sedile della sedia
  • Con i piedi ben piantati a terra, abbassare lentamente il corpo fino a quando le braccia sono parallele al pavimento.
  • Mantenere questa posizione per 2 secondi e poi lentamente tornare alla posizione iniziale.
  • Fare 15ripetizioni per 3/4 serie.
Dumbbell Extensions

tonificare le braccia tricipiti

 

  • Sdraiatevi supini su una panca o una sedia, con un manubrio per mano. Tenere i manubri verso l’alto, con i palmi delle mani uno di fronte all’altro .
  • piegate poi i gomiti e abbassate i manubri fino a quando sono vicino alla testa .
  • Mantenere questa posizione per 2 secondi e poi lentamente raddrizzare le braccia alla posizione iniziale.
  • Fare 15 ripetizioni per 3/4 serie .

 

“Un paio di braccia toniche sono l’accento perfetto per un guardaroba estivo.”