Dopo tanti esercizi che possono essere eseguiti a corpo libero per allenare qualsiasi parte del corpo, oggi voglio suggerirvi una serie di esercizi da eseguire utilizzando uno strumento particolare ossia il ministepper. Questo particolare attrezzo è molto utile soprattutto per allenare la zona dei glutei.

ministepperMinistepper

Partiamo innanzitutto dicendo cos’è. Il ministepper è un attrezzo da palestra composto da due pedali che formano una specie di scalino: salendoci sopra e spingendo i pedali con un movimento dal basso verso l’altro (proprio come se si stessero facendo le scale) si allena tutta la parte inferiore del corpo, se poi viene abbinato ad altri particolari esercizi, permette un completo sviluppo muscolare delle gambe e quindi garantisce un allenamento efficace e completo. I vantaggi derivanti dall’uso dello stepper sono moltissimi: si rinforzano gli organi più strettamente legati al sistema cardiovascolare come cuore, in primis, e polmoni; inoltre, visto lo sforzo prolungato per almeno 20 minuti, si aiuta la perdita di calorie e di conseguenza di peso. Lo stepper può essere considerato quindi uno dei metodi per dimagrire più efficaci in assoluto, reso davvero infallibile se abbinato ad una corretta alimentazione quotidiana.
…..Si….è quello che avete visto qualche anno fa nelle televendite di ogni canale Mediaset 🙂 🙂 🙂 🙂 !!!

Le tipologie di esercizi da eseguire con il ministepper, in realtà, non sono molte. In questo caso, infatti, quello che conta è soprattutto la durata dell’esercizio in sé.  Se siete in una fase d’allenamento iniziale, dovrete eseguire un esercizio che duri massimo 20 minuti. Via via che procederete nel vostro allenamento quotidiano, aumentate la durata fino ad arrivare ad un massimo di 40 minuti. L’allenamento sarà composto da una prima fase di 5 minuti di riscaldamento, una seconda fase che sarà composta dall’esercizio vero e proprio ed infine un’ultima fase di 5-10 minuti dedicata al defaticamento.

Per usare correttamente il ministepper la posizione da tenere è quella eretta, con la schiena ben dritta e gli addominali contratti. Una volta che sarete salite sopra i pedali e avrete assunto la corretta postura, iniziate a praticare il movimento come se stesse percorrendo una scalinata. Tenete un ritmo normale, senza esagerare troppo, soprattutto se siete alle prime armi. Man mano che procedete con gli allenamenti iniziate ad aumentare il ritmo della pedalata e ad unire alcuni esercizi da eseguire con le braccia, magari con i manubri, in modo tale da avere un allenamento armonico per tutto il corpo.

Insomma, il ministepper è davvero un attrezzo molto utile, ideale per chi desidera essere sempre in forma  e soprattutto vuole avere gambe e glutei tonici. Non mi resta che augurarvi buon allenamento!