Glutei sodi e perfetti?? …Il sogno di tutte le donne.

Tra le nuove tendenze di allenamento, proprio per rassodare i glutei e vedere i risultati in un mese, sta spopolando nelle palestre di tutto il mondo il 30 day challenge squat! Il 30 day challenge squat è un allenamento intensivo apposito per rassodare i glutei e avere già i primi risultati dopo un solo mese di allenamento.

Non ci vogliono particolari abilità per allenarsi con questa tecnica e potrete fare gli esercizi anche a casa vostra davanti alla tv. Le uniche due cose necessarie per esercitarsi con il 30 day challenge squat ed avere glutei perfetti in un solo mese, sono l’avere molta, ma MOLTA motivazione e costanza, e saper eseguire correttamente l’esercizio.

Questo programma per glutei perfetti in un mese consiste nell’allenarsi tutti i giorni, inserendo un giorno di riposo ogni 5 di allenamento. Partite da 30 squat il primo giorno e aumentate di 10 il giorno successivo fino ad arrivare a 250 dopo 30 giorni.

Glutei sodi con 30 day challenge squat

Ecco come fare!

Prima settimana

Giorno 1: 30 squat

Giorno 2: 40 squat

Giorno 3: 50 squat

Giorno 4: 60 squat

Giorno 5: riposo

Giorno 6: 70 squat

Giorno 7: 80 squat

Seconda settimana

Giorno 8: 90 squat

Giorno 9: 100 squat

Giorno 10: riposo

Giorno 11: 110 squat

Giorno 12: 120 squat

Giorno 13: 130 squat

Giorno 14: 140 squat

Terza settimana

Giorno 15: riposo

Giorno 16: 150 squat

Giorno 17: 160 squat

Giorno 18: 170 squat

Giorno 19: 180 squat

Giorno 20: riposo

Giorno 21: 190 squat

Quarta settimana

Giorno 22: 200 squat

Giorno 23: 210 squat

Giorno 24: 220 squat

Giorno 25: riposo

Giorno 26: 220 squat

Giorno 27: 230 squat

Giorno 28: riposo

Quinta settimana

Giorno 29: 240 squat

Giorno 30: 250 squat

A questo punto avrete finito il programma del primo mese, potrete replicarlo per un altro mese e per tutti quelli che verranno, magari intensificandolo con l’aggiunta di pesetti. 250 squat sono moltissimi e la fatica si farà sentire, ma proprio quando penserete di non farcela, non mollate! Io l’ho provato e il risultato è garantito!!