Oggi parliamo di fitness e lo facciamo scoprendo insieme quali sono gli esercizi per tonificare bene le gambe, fondamentali per chi desidera avere dei glutei ben allenati e aiutare le ginocchia a piegarsi correttamente senza nessuna difficoltà. Ma non perdiamo altro tempo e partiamo subito col nostro allenamento!

Gambe toniche

gambe tonicheDalla posizione eretta di partenza portate indietro la gamba destra, posizionatela oltre la gamba sinistra e fate un affondo. Alternando le gambe fate questo esercizio per 3 serie da 60 secondi l’una.

 

gambe toniche

Stendendovi a terra, tirate a voi le ginocchia, oscillando sulla schiena, appoggiate i piedi e assumete la posizione dello squat, infine alzatevi facendo uno squat. Deve essere un movimento fluido e non dovete aiutarvi con le mani. Fate questo esercizio per 3 serie da 45 secondi l’una.

 

gambe toniche

Stendetevi sul lato destro, posizionate il piede della gamba in alto (in questo caso la sinistra), piegandola, davanti al ginocchio destro. Mettete il piede della gamba destra a martello con la punta parallela al pavimento. A questo punto alzate e abbassate la gamba velocemente e il più in alto possibile, senza farla mai toccare terra nella discesa. Fare 3 serie per ogni gamba da 30 secondi l’uno.

 

gambe tonicheCon una gamba ben salda a terra, portare indietro l’altra e portate il busto in avanti parallelo al pavimento. Da questa posizione portate la gamba che è dietro in avanti, piegandola e fate un affondo. Fate 3 serie per gamba da 30 secondi l’una.

 

gambe tonicheFate uno squat, quando salite aggiungete uno slancio laterale. Alternando le gambe fate 3 serie da 60 secondi l’una.

 

gambe toniche

Stando in posizione eretta, prima con la gamba destra, poi con la sinistra, fate dei grandi cerchi nell’aria disegnandoli davanti a voi. Sono 3 serie per gamba da 30 secondi l’una.