Ragazze è marzo, ormai anche le più ritardatarie si saranno iscritte in palestra o iniziato un corso intensivo di crossfit….e chi più ne ha più ne metta! Io, come ormai tutti sapranno, sono una portatrice sana di sport fai da te a casa, quindi oggi condivido questo workout per gambe e glutei davvero intenso!

PER CHI è GIà ALLENATA CONSIGLIO DI UTILIZZARE ANCHE LE CAVIGLIERE!!

Occorrente: MANUBRI (decidete voi il peso), cavigliere (decidete voi il peso), timer, tappetino da yoga.

gambe e glutei in fiamme
  1. Con Manubri, 4 set da 10/15 rip per gamba

gambe e glutei in fiamme2. Con cavigliere, 4 set da 10/15 rip per gamba

gambe e glutei in fiamme

3. Con cavigliere, 4 set da 10/15 rip per gamba

gambe e glutei in fiamme

 

4.  Con Manubri, 4 set da 10/15  rip per gamba

gambe e glutei in fiamme

5. Con Manubri, 4 set da 10/15 rip per gamba

gambe e glutei in fiamme

6. Con i manubri sull’addome, 4 set da 20 rip

gambe e glutei in fiamme

7. Con i manubri sull’addome, 4 set da 40 secondi l’uno

gambe e glutei in fiamme