Eccoci qui nuovamente! Dopo aver concluso il Primo trimestre , il Secondo trimestre di gravidanza, e iniziato gli esercizi del Terzo trimestre  oggi io e Virna vi vogliamo parlare degli ultimi esercizi per il pavimento pelvico da fare durante il terzo trimestre di gravidanza. Siamo quasi alla fine di questo “viaggio”,la stanchezza inizia a farsi sentire quindi anche questa volta vi vogliamo proporre esercizi semplici da poter fare nei vostri momenti di relax!

Sono sempre esercizi molto veloci che richiedono 5/10 minuti al giorno, non di più!

Iniziamo…

Esercizi per il pavimento pelvico: terzo trimestre di gravidanza

Sedetevi sui talloni, e divaricate le ginocchia. Quando vi siete messe in posizione aprite stendete le braccia in avanti e scendete in avanti  e accovacciandovi con le braccia lunghe. In questa posizione iniziate a fare l’esercizio della biglia per 4/5 volte. Tornate su appoggiando prima i gomiti e stendendo le braccia poi per non sforzare la schiena.

Ultimissimo esercizio per il pavimento pelvico!!! Questo esercizio è salvifico durante il parto! Gambe divaricate, piedi aperti e ginocchia leggermente piegate. Appoggiate le mani sulle ginocchia e da questa posizione iniziate a fare l’esercizio della biglia o della zip per contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico.

Vi lascio l’immancabile video dello stretching….

…..e vi Auguro Buona Fortuna!

Seguitemi sul mio cansale Youtube e fatemi sapere se questi esercizi vi sono stati d’aiuto!!!