Io come tante di voi non ho più tempo per andare in palestra, prima di mollare il colpo ho provato…credetemi! Per ritagliarmi un’ora di tempo ed andarmi ad allenare sembrava ogni volta che dovessi organizzare il G8; tra nonni, orari, code in macchina, porta, riprendi…era più uno stress che un piacere! Allora uno che fa???? Ovviamente ci si organizza con il “fai da te”! Grazie a internet ho scoperto allenamenti mirati, veloci e ho avuto risultati migliori di quando andavo in palestra a fare 1000 corsi! Oggi vi propongo 8 esercizi, scelti tra quelli che preferisco, per avere un lato B da urlo!!!!!

Esercizi Bikini Body Gambe e Glutei

Per iniziare vi consiglio di usare solo il peso del vostro corpo. Magari quando sarete più allenate aggiungete manubri o cavigliere per aumentare la difficoltà!

High Knees

esercizi bikini body gambe e glutei a casa

Saltate sul  posto portando le ginocchia più in alto possibile. Saltate per 60 secondi per 4 serie.

Bulgarian Split Squat

esercizi bikini body gambe e glutei a casa

Appoggiate la punta del piede destro su una sedia o una panca, una volta in posizione fate gli affondi, cercando di andare più giù possibile. Tornate alla posizione di partenza e cambiate gamba. Fate 15 ripetizioni per gamba per 4 serie.

Single Leg Bridge

esercizi bikini body gambe e glutei a casa

Stendetevi in posizione supina, piegate le ginocchia e mettetevi nella posizione del “ponte”. La difficoltà rispetto all’esercizio classico del ponte è che una gamba sarà stesa e sollevata. Fate 15 ripetizioni per gamba per 4 serie.

Inner Thigh Lifts

esercizi bikini body gambe e glutei a casa

Stendetevi su di un fianco e piegate la gamba sinistra mettendola davanti al ginocchio destro. Da lì, tenendo la gamba destra tesa e il piede a martello alzate la gamba più che potete, poi la riportate giù senza appoggiarla a terra. Fate 15 ripetizioni per gamba per 4 serie.

Squat Jacks

esercizi bikini body gambe e glutei a casa

Siete in piedi, divaricate le gambe leggermente e scendete verso il basso, poi tornate su. Fate 20 ripetizioni  per 4 serie.

Wall Sit

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Mettetevi a sedere…..ma senza sedia! Rimanete in questa posizione minimo 40 secondi per 4 serie.

Bear Squat

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Posizionatevi in quadrupedia. A questo punto stendete le gambe portando il sedere verso l’alto poi ritornate alla posizione iniziale. Fate 20 ripetizioni per 4 serie.

Curtsy Lunge

esercizi bikini body gambe e glutei a casa

Siete in piedi, portate dietro la gamba destra posizionandola oltre il piede sinistro, scendete verso il pavimento facendo un affondo. Tornate nella posizione iniziale e ripetete l’esercizio con l’altra gamba. Fate 15 ripetizioni per gamba per 4 serie.

BUON ALLENAMENTO!