Eccoci tornati al consueto appuntamento col fitness. Oggi vorrei consigliare degli esercizi  indicati soprattutto per chi ha allattato, e come me, una volta smesso si è ritrovata con un seno…come dire…”leggermente vuoto”.

tonificare il seno

Oltre ai consigli che vi ho dato nel post precedente “seno dopo l’allattamento“, oggi vi vorrei proporre degli esercizi mirati a “riesumare” il tono muscolare del petto! Sono 5 semplici esercizi, ovviamente potete farli a casa. Vi basteranno dei manubri di almeno 2 kg l’uno e un tappetino da yoga. Che dite iniziamo???

Come tonificare il seno dopo l’allattamento

 

tonificare il seno

Prendete un manubrio per mano, braccia lungo i fianchi, da lì piegate i gomiti e portate i manubri davanti al viso. Poi ritornate alla posizione iniziale. Ripetete l’esercizio 15 volte per almeno 3 serie.

tonificare il seno

 

Prendete un manubrio per mano, busto in avanti e ginocchia leggermente piegate, gomiti  piegati e manubri all’altezza del bacino. Da questa posizione, muovendo solo l’avambraccio portate i manubri dietro di voi e riportate alla posizione di partenza. Ripetete l’esercizio 15 volte per almeno 3 serie.

tonificare il seno

 

Prendete un manubrio per mano, piegate leggermente le ginocchia e portate il busto in avanti (non troppo). Da questa posizione alzate lateralmente le braccia, che devono essere sempre ben tese, fino alle spalle. Poi fatele scendere. Ripetete l’esercizio 15 volte per almeno 3 serie.

 

tonificare il seno

Prendete un manubrio per mano, piegando i gomiti mettete i manubri sopra le spalle. da questa posizione spingendo le braccia verso l’alto portate i manubri a toccarsi sopra la vostra testa. Ritornate alla posizione iniziale. Ripetete l’esercizio 15 volte per almeno 3 serie.

 

tonificare il seno

 

Afferrate un paio di manubri e sdraiatevi a terra supini con i gomiti piegati. Da qui spingete in alto fino alla quasi completa estensione delle braccia. Dopo un attimo di contrazione muscolare ritornare lentamente alla posizione iniziale. Fate almeno 3 serie da 15 ripetizioni l’uno.

Non mi resta che augurarvi un buon allenamento!!!!