Oggi vi voglio proporre 2 circuiti per accelerare il metabolismo, tonificare e bruciare più calorie.

Vi serviranno un tappetino e i manubri.

Circuiti per accelerare il metabolismo

Primo circuito per accelerare il metabolismo

circuiti per accelerare il metabolismo

Incrociate braccia e gambe e apriteli saltando, con un altro salto richiudete gambe e braccia sempre incrociandoli. Sono da fare velocemente. Fate 3 serie da 60 secondi l’una.

circuiti per accelerare il metabolismo

Posizione della panca con braccia stese e appoggiare ai manubri. Alzate il braccio destro facendo una piccola torsione con il busto, e ritornate a terra. Alternate braccio destro e sinistro. Fate 3 serie da 15 ripetizioni per braccio.

circuiti per accelerare il metabolismo

Prendete i vostri manubri, e mentre fate un affondo con la gamba destra allungate il braccio sinistro (come a voler dare un pugno), fate la stessa cosa con la gamba sinistra e il braccio destro. Fate 3 serie da 15 ripetizioni per gamba.

circuiti per accelerare il metabolismo

Divaricate le gambe, punte dei piedi verso l’esterno, e scendete rimanendo dritti con la schiena, poi tornate alla posizione di partenza. Fate 3 serie da 15 ripetizioni.

circuiti per accelerare il metabolismo

Prendete i manubri e teneteli all’altezza delle spalle, piegando i gomiti. Aprite le gambe verso l’esterno portando fuori solo la gamba destra e piegandola in un affondo, la gamba sinistra deve rimanere a lato e ben tesa. Mentre scendete nell’affondo allungate anche le braccia, poi ritornate alla posizione iniziale. Cambiate gamba. Fate 3 serie da 15 ripetizioni per gamba.

 

Secondo circuito per accelerarre il metabolismo

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Usate un solo manubrio, fatelo oscillare davanti a voi (tenendo sempre le braccia ben tese), e in mezzo alle gambe (che si dovranno piegare). Rimanete sempre dritti con la schiena aiutandovi con gli addominali. Fate 3 serie da 20 ripetizioni.

circuiti per accelerare il metabolismo

Prendete i manubri e teneteli all’altezza delle spalle con i gomiti aperti. Mentre con le gambe, prima la destra poi la sinistra fate degli affondi. Quando fate l’affondo alzate anche le braccia sopra la testa. Poi tornate alla posizione di partenza. Fate 3 serie da 15 ripetizioni per gamba.

circuiti per accelerare il metabolismo

Stendetevi supini sul tappetino, schiena ben appoggiata a terra, gambe sollevate e gomiti aperti. Da questa posizione stendete le braccia sopra il vostro viso, e tornate. Fate 3 serie da 15 ripetizioni.

circuiti per accelerare il metabolismo

Prendete i manubri, gomiti alti davanti a voi, fate uno squat e mentre tornate su portate sopra la testa i manubri. Fate 3 serie da 15 ripetizioni.

circuiti per accelerare il metabolismo

Manubrio nella mano destra, gamba destra piegata in un affondo e gamba sinistra appoggiata oltre la gamba destra. Da qui, stendete la gamba destra e portate verso l’esterno braccio destro e gamba sinistra. Restate in questa posizione per 3 secondi e tornate. Fate 3 serie da 10 ripetizioni per gamba.

 

NB: potete decidere i fare entrambi i circuiti in un unico allenamento o fare un circuito per volta ripetendolo però 2 volte.

BUON ALLENAMENTO!!!!!