Non so a voi, ma a me cade l’occhio proprio lì….Mi rendo conto che una delle prime parti del corpo che guardo nelle persone sono proprio le braccia-spalle! Quindi oggi vi propongo un allenamento veloce, circa 20 minuti, per tonificare braccia e spalle!

Vi serviranno un tappetino da yoga e i manubri (il peso lo scegliete voi in base al vostro grado di allenamento)

 

Siete pronti?????

Iniziamo!

Braccia toniche in 20 minuti

 

Alzate laterali

tonificare le braccia in 20minuti

Fate 15 alzate laterali per 4 set. 30 secondi di riposo tra un set e l’altro.

Push Ups

tonificare le braccia in 20minuti

Fate 15 push ups per 4 set. 30 secondi di riposo tra un set e l’altro.

Alzate Frontali

tonificare le braccia in 20minuti

Fate 15 alzate frontali per 4 set. 30 secondi di riposo tra un set e l’altro.

Bicep Curls

tonificare le braccia in 20minuti

Fate 15 bicep curls per 4 set. 30 secondi di riposo tra un set e l’altro.

Cerchi in aria

tonificare le braccia in 20minuti

Fate finta di disegnare con le braccia piccoli cerchi. Impostate il timer su 40 secondi e fate più cerchi in aria possibili, ricordandovi che devono essere fatti il più velocemente possibile.0 secondi per 4 set. 30 secondi di riposo tra un set e l’altro

Tricep Extensions

tonificare le braccia in 20minuti

Fate 15 estensioni per 4 set. 30 secondi di riposo tra un set e l’altro.

Bent over Row

tonificare le braccia in 20minuti

Fate 15 bent over row per 4 set. 30 secondi di riposo tra un set e l’altro.

 

Ecco fatto! Ripetete questo allenamento almeno 2 volte a settimana. I più esperti, oltre ad aumentare i pesi, posso fare 20 ripetizioni di ogni set anziché 15.