Ieri vi ho spiegato cosa sono gli allenamenti Amrap, oggi li mettiamo in pratica!

Provate a fare anche voi questi micro (ma killer) circuiti a casa, durano 20 minuti. Ve ne propongo 3 Amrap e 2 Tabata! Fateli distribuendoli nell’arco di una settimana, sono 5 allenamenti e 2 giorni di recupero!!!!

Ps è perfetto anche per chi è in vacanza!!!

  Amrap e Tabata, allenarsi in 20 minuti

 

As Many Rounds As Possible (AMRAP): Significa dunque che bisogna completare un circuito tante volte quante ci è possibile in un determinato arco di tempo (20 minuti). Quindi impostate il timer e iniziate a fare tutti gli esercizi indicati nel circuito quante più volte potete! Segnate i risultati!!!

1.Amrap 20 minuti

  • 20 mountain Climber
  • 20 Squat
  • 20 sec Plank
  • 15 Burpees
  • 15 Push-Ups

2.Amrap 20 minuti

  • 15 Jumps Squat
  • 20 Plank Jack
  • 20 Tricep dips
  • 10 Spiderman x lato
  • 20 Jumping Jack

3.Amrap 20 minuti

  • 15 Box Jumps
  • 15 Renegade Rows x lato
  • 30 Frog Squats
  • 20 Sit Ups
  • 15 Reverse Lunges x gamba

Circuiti Tabata
Nei circuiti Tabata invece impostate il timer per 20 secondi, e in questo breve tempo bisogna fare più ripetizioni possibili di esercizi. Poi si fa una pausa di 10 secondi e si ripetono i 20 secondi di esercizi. Questo si fa per 8 volte. Significa che in totale saranno 12 minuti di esercizi…credetemi vi BASTERANNO!!!!!!!

4.Tabata 20/10

  • Burpees
  • Triceps Dips
  • Sumo Squat Jumps

 

5. Tabata 20/10 

  • Bycicle Crunch  (20 sec per 8 round)
  • Squat Jumps  (20 sec per 8 round)
  • Push ups  (20 sec per 8 round)

 

Come sempre vi auguro un Buon Allenamento!