Ieri vi ho spiegato cosa sono gli allenamenti Amrap, oggi li mettiamo in pratica!
Provate a fare anche voi questi micro (ma killer) circuiti a casa, durano 20 minuti. Ve ne propongo 3 Amrap e 2 Tabata! Fateli distribuendoli nell’arco di una settimana, sono 5 allenamenti e 2 giorni di recupero!!!!
Ps è perfetto anche per chi è in vacanza!!!
Amrap e Tabata, allenarsi in 20 minuti
As Many Rounds As Possible (AMRAP): Significa dunque che bisogna completare un circuito tante volte quante ci è possibile in un determinato arco di tempo (20 minuti). Quindi impostate il timer e iniziate a fare tutti gli esercizi indicati nel circuito quante più volte potete! Segnate i risultati!!!
1.Amrap 20 minuti
- 20 mountain Climber
- 20 Squat
- 20 sec Plank
- 15 Burpees
- 15 Push-Ups
2.Amrap 20 minuti
- 15 Jumps Squat
- 20 Plank Jack
- 20 Tricep dips
- 10 Spiderman x lato
- 20 Jumping Jack
3.Amrap 20 minuti
- 15 Box Jumps
- 15 Renegade Rows x lato
- 30 Frog Squats
- 20 Sit Ups
- 15 Reverse Lunges x gamba
Circuiti Tabata
Nei circuiti Tabata invece impostate il timer per 20 secondi, e in questo breve tempo bisogna fare più ripetizioni possibili di esercizi. Poi si fa una pausa di 10 secondi e si ripetono i 20 secondi di esercizi. Questo si fa per 8 volte. Significa che in totale saranno 12 minuti di esercizi…credetemi vi BASTERANNO!!!!!!!
4.Tabata 20/10
- Burpees
- Triceps Dips
- Sumo Squat Jumps
5. Tabata 20/10
- Bycicle Crunch (20 sec per 8 round)
- Squat Jumps (20 sec per 8 round)
- Push ups (20 sec per 8 round)
Come sempre vi auguro un Buon Allenamento!
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