Questa scheda di allenamento total body + 20 minuti di cardio finali, potete seguirla per 2  settimane, allenandovi almeno 3 volte a settimana, e aumentando i pesi nella seconda settimana. Da ricordare solo che non va fatta nessuna pausa tra gli esercizi ma che dovete effettuare una pausa di 60 secondi al temine dell’ultimo esercizio del primo circuito.

Siete pronte??????

Allenamento total body + 20 minuti di cardio

 

 Serie 3  Ripetizioni
GAMBE SQUAT 15
GAMBE AFFONDI SUL POSTO 10dx + 10sx
PETTO PUSH-UPS 15
DORSALI REMATORE CON ELASTICO 15
SPALLE ALZATE LATERALI CON MANUBRI 15
BICIPITI CURL COM MANUBRI 15
TRICIPITI IPERESTENSIONI SOPRA IL CAPO CON MANUBRI 15
SALTELLI CON LA CORDA 3 MINUTI SENZA PAUSA
 Serie 3  Ripetizioni
GAMBE SQUAT 15
GAMBE AFFONDI SUL POSTO 10dx + 10sx
PETTO COMMANDOS 15
DORSALI PULL DOWN CON ELASTICO 15
SPALLE ALZATE FRONTALI CON MANUBRI 15
BICIPITI CURL CON ELASTICO ALTERNATO 10dx

10sx

TRICIPITI KICK BACK PER TRICIPITI CON MANUBRI 10dx

10sx

SALTELLI CON LA CORDA 3 MINUTI SENZA PAUSA
 Serie 3 x 30 sec
ADDOME CRUNCH CLASSICI SUPINI A TERRA
ADDOME CRUNCH INVERSI SUPINI A TERRA
TAPPETO 20 MINUTI PENDENZA 5.0 VELOCITA’ 5.0