Vi ho già parlato di lei in un precedente articolo, Emily Skye è una delle instapersonaltrainer più in voga del momento. Ovviamente non potevo non provare anche il suo allenamento.

Sono ormai al terzo mese e devo ammettere che anche il suo allenamento è davvero fenomenale!!

Oggi voglio condividere una sua scheda di allenamento: facciamo gambe e glutei!

Iniziate facendo 5 minuti di riscaldamento, con una camminata veloce o saltando la corda per 3 sessioni da 60 secondi l’una.

Una volta riscaldati iniziate a fare gli esercizi indicati nei 3 set. Fate 2 round di ogni set.

Allenamento con Emily Skye

Primo Set:

allenamento con emily skye

Squat con manubri pesanti

12 reps

Squat con manubri leggeri

12 reps

allenamento con emily skye

Jump squat

Max reps in 45 seconds

allenamento con emily skyeV-ups

20 reps

 Secondo Set

allenamento con emily skye

Bulgarian split squats (con la gamba sinistra dietro)

 10 reps

allenamento con emily skye

Lunges con manubri (con la gamba sinistra dietro)

 10 reps

allenamento con emily skye

Step-ups (con la gamba destra)

 10 reps

allenamento con emily skye

Lunges senza manubri(con la gamba sinistra dietro)

10 reps

Terzo Set

allenamento con emily skye

Bulgarian split squats (con gamba destra dietro)

 10 reps

allenamento con emily skye

Lunges con manubri (con gamba destra dietro)

10 reps

allenamento con emily skye

Step-ups (con gamba sinistra)

 10 reps

allenamento con emily skyeLunges senza manubri(con la gamba destra dietro)

 10 reps

allenamento con emily skye

V-ups

 20 reps

allenamento con emily skye

– Deadlifts con una gamba con manubri pesanti

 10 reps con la sinistra poi con la destra

 8 reps con la sinistra poi con la destra

 6 reps con la sinistra poi con la destra, continua fino a 2 ripetizioni per gamba

Buon Allenamento