Chi mi segue sui social sa che ultimamente alterno i 2 allenamenti di beach volley ai workout di Zuzka Light. Ho comprato il suo libro 1 mesetto fa, e mi sta piacendo molto! Sul suo sito ci sono anche tanti altri tipi di allenamento, ma per poterli vedere bisogna pagare 9 dollari al mese. Io ancora non mi sono abbonata perché in questo periodo ho già il mio bel daffare, ma non escludo di farlo nell’anno nuovo. I suoi programmi mi piacciono molto, lei è un “tipa tosta”, e anche se durano 15 minuti soltanto, credetemi che quando suonerà il timer sarete davvero KO!

addominali cardio

 

Ma veniamo a noi, oggi vi propongo una SUA scheda Cardio+Abs che ho fatto ieri, e oggi ho male agli addominali anche solo per ridere! Io Ho fatto una piccola variante, aggiungendo 2 esercizi e impostando il timer a 22 minuti e non 15.

Addominali + Cardio by Zuzka Light

Impostate il timer su “15 minuti” e iniziate a fare gli esercizi elencati secondo il numero di ripetizioni indicato fino a quando non sentirete il timer suonare ( a me vengono circa 4 serie ogni esercizio!).

Materiale: tappetino da yoga e acqua+sali minerali.

 

  • Competition burpee jump tuck (x 10)
  • Side Crunch (x 10 a lato)
  • Split jump (x 10)
  • Plank jack (x 20)
  • Knee Hug (x 20)
  • Push-up jump to squat (x 10)

abs cardio

abs cardio

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