Per avere Abbominali bikini body continuiamo ad allenarci con 2 circuiti da 4 esercizi l’uno.

Fate così; impostate il timer, 8 minuti ogni circuito e ripetere i circuiti 2 volte, alternandoli.

Vi servono 2 manubri dai 3 ai 5 kg e un tappetino.

Addominali Bikini Body PRIMO CIRCUITO

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Posizione supina, sollevate le gambe e fate i crunch piegando e portando le ginocchia verso il vostro viso. Fate 20 ripetizioni.

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Prendete un manubrio e tenetelo con entrambe le mani. Una volta sedute sollevate leggermente le gambe e piegatele. In questa posizione portate il manubrio prima a destra poi a sinistra ruotando il busto. Fate 20 ripetizioni per lato.

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Posizione della panca (plank) ma con le braccia stese. Sollevate contemporaneamente la gamba destra e il braccio sinistro e viceversa, alternando. Fate 15 ripetizioni per lato.

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Posizione eretta, con braccia stese e mani che tengono un manubrio. In questa posizione portate, alternando prima un lato poi l’altro, il manubrio prima a destra poi a sinistra. Fate 15 ripetizioni per lato.

Addominali Bikini Body SECONDO CIRCUITO

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Posizione supina, alzate le gambe portandole a 90 gradi rispetto al busto. Da questa posizione fate delle pulsazioni verso l’alto. Fate 20 ripetizioni.

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Seduti sul tappetino sollevate le gambe e stendetele parallelamente rispetto al pavimento. Da questa posizione piegate le ginocchie portandole verso il petto e ristendete le gambe, senza mai toccare il pavimento. Fate 20 ripetizioni.

 

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Posizione della panca, questa volta di lato, appoggiati ad gomito solo. Rimanete in questa posizione  30 secondi per lato.

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Siete in piedi  con le braccia stese sopra la testa e tenendo un manubrio con entrambe le mani. Ruotando solo il busto, portate il manubrio(tenendolo sempre in alto) a destra, poi in basso a sinistra piegando le ginocchia. Ripetete l’esercizio prima a destra 15 volte poi a sinistra.

Provate anche voi a fare questi 2 circuiti, vedrete che se farete con costanza gli esercizi avrete grandi risultati!!!