Eccoci di nuovo all’imperdibile appuntamento del lunedì, per continuare il nostro 4 Weeks Body Challenge! Abbiamo concluso la #week1 e la #week2. Oggi iniziamo la #week 3 avete quasi finito, il peggio è passato…o no?!?!? Non ci resta che continuare il nostro allenamento!

Iniziamo

4 Weeks Body Challenge

Day 16

Competate il Warm-Up per 2 volte

Una volta completato il Warm-up per riscaldarvi inizia l’allenamento vero e proprio:

A)  5 minuti

  • 10 Push ups anche appoggiando le ginocchia
  • 20 Squats (potete usare i pesi)

B)  5 minuti

  • 10 Burpees
  • 20 Sit-ups (o crunches)

C)  5 minuti

  • 30 secondi Plank hold con hip rotations
  • 20 Jumping  Lunges

D)  5 minuti

  • 10 Tuck Jumps
  • 20 Squat Jumps
  • 5 Push-ups

Day 17

Competate il Warm-Up per 2 volte

Completate questi esercizi in 25 minuti. Se finite prima di 25 minuti ricominciate da capo.

  • 50 Burpees
  • 100 Step –ups (usate uno step o una sedia)
  • 150 Sit-ups
  • 200 Air Squats (aggiungete pesi se volete)
  • 250 Jump Ropes (se non avete la corda…immaginatela!)

Day 18

Competate il Warm-Up per 2 volte

Tabata circuit: 20 sec ogni esercizio x 8 volte per 2 round. Tra un esercizio e l’altro riposate 10 secondi.

  •  Push-ups
  •  Squat jumps
  •  Burpees
  •  V-ups

Day 19

Competate il Warm-Up per 2 volte

Completate questi esercizi in 30 minuti. Se finite prima di 30 minuti ricominciate da capo.

  • 30 Jumping Lunges
  • 30 Jumping Jacks
  • 30 Push ups
  • 30 Mountain Climbers
  • 30 Bicep curls
  • 30 Step-ups or Box jumps (usate una sedia o uno step )
  • 30 Tricep Dips (usate una sedia o uno step )
  • 30 Jumping Air squats ( aggiungete i pesi se volete)
  • 30 Burpees
  • 30 Sit Ups or Crunches

Seguite gli allenamenti precedenti: #week1 #week2