Ahh finalmente ritorniamo con un po’ di workout! Il circuito che vi voglio proporre oggi è un HIIT, fantastico per aiutarvi a perdere un po’ di Kg accumulati durante l’estate!  HIIT Tradotto in Italiano sarebbe Allenamento a intervalli ad alta intensità: questo tipo di allenamento consiste nell’alternare esercizi ad alta intensità come gli scatti, ad esercizi a bassa intensità come una camminata a passo lento (recupero attivo), inserendo sempre, tra una serie e l’altra di esercizi, il riposo completo.

Farlo è molto semplice avete 4/5 serie e 30” per ogni esercizio con 10” di rest tra un esercizio e l’altro!

Servirà una sedia, un tappetino da yoga, un timer ed il muro!

Siete pronti??????

Qui trovate il video degli esercizi

  • Jumping Jacks  30”
  • Squat in isometria 30”
  • Push-up  30”
  • Crunch    30”
  • Step-up   30”
  • Tricep dip   30”
  • Plank    30”
  • Hight knees Running   30”
  • Lunges   30”
  • Side plank   30”
  • Side plank rotation   30”

 

E’ facile, impostate il timer e fate 30 secondi di ogni esercizio, con una pausa, tra un esercizio e l’altro, di 10 secondi. Ripetete il circuito 6/7 volte!!

Ricordate sempre di integrare le sessioni di fitness con i sali minerali…io uso Fitness Drink di Fitline lo trovate QUI